Cara memastikan tidur dan menghilangkan kepenatan akibat berjaga malam menjadi daya tarikan anak muda masa kini. Industri berkaitan telah berkembang pesat dalam beberapa tahun kebelakangan ini, dan produk kesihatan telah muncul satu demi satu, seperti produk bantuan tidur denganmelatoninsebagai bahan utama. Jadi, adakah melatonin selamat?
Bagaimanakah Melatonin Mempengaruhi Tidur?
Melatonin adalah salah satu hormon yang dirembeskan oleh kelenjar pineal di dalam otak. Ia juga dikenali sebagai kelenjar pineal. Rembesannya mempunyai irama sirkadian yang jelas: rembesan dalam persekitaran gelap pada waktu malam adalah 5 hingga 10 kali ganda daripada waktu siang. Ia biasanya memuncak sekitar jam 2 pagi.
Fungsi melatonin yang terkenal adalah untuk meningkatkan kualiti tidur. Ia boleh memendekkan masa untuk bangun sebelum tidur dan masa untuk tidur, meningkatkan kualiti tidur, dan dengan ketara mengurangkan bilangan terjaga semasa tidur. Ringkasnya, ia membantu orang untuk tidur dengan cepat, dan tidak mudah menimbulkan rasa letih dan mengantuk selepas bangun.
Pada masa yang sama, sebagai bahan endogen, melatonin tidak asing kepada badan. Tidak mudah untuk menyebabkan pengumpulan dadah dan metabolitnya di dalam badan. Lebih-lebih lagi, ia mempunyai kitaran metabolik yang pendek dan boleh dikurangkan kepada tahap fisiologi normal dalam masa beberapa jam selepas pemberian oral. Ia kurang memberi kesan kepada kehidupan kerja orang biasa pada hari berikutnya.
Siapa yang Memerlukan Melatonin?
Melatonin untuk memperbaiki tidur bukan untuk semua orang. Secara klinikal, melatonin hanya sesuai untuk orang yang perlu menyesuaikan rentak tidur mereka apabila pergi ke luar negara atau pada syif malam, serta sesetengah pesakit tua yang mengalami rembesan melatonin yang tidak mencukupi dan kesukaran mengekalkan kitaran tidur yang tetap dalam tempoh yang singkat.
Walau bagaimanapun, kebanyakan orang yang mengalami gangguan tidur tidak tergolong dalam kumpulan di atas, dan kualiti tidur yang lemah bukanlah semua sebab yang disebutkan di atas. Oleh itu, bagi orang yang mengalami gangguan tidur yang tidak kekurangan melatonin, kesan suplemen melatonin tambahan adalah tidak ideal, tetapi ia berkemungkinan menyebabkan pelbagai kesan sampingan, seperti gangguan haid, ketidaksuburan, dan penurunan libido lelaki. Selain itu, ia tidak disyorkan untuk orang yang perlu memandu, bekerja dengan jentera pada siang hari, atau terlibat dalam operasi berbahaya.
Dos Melatonin dan Keselamatan
Mengambil melatonin dalam dos kecil (1 hingga 3 mg) setiap kali mempunyai kesan hipnosis yang ideal dan selamat.
Memandangkan usia anda, jika anda mengalami gangguan haid, kekeringan faraj, jantung berdebar-debar, dan mudah letih, insomnia anda juga mungkin berkaitan dengan menopaus. Oleh itu, jika anda mempunyai simptom insomnia, anda harus pergi ke hospital terlebih dahulu untuk mengetahui punca khusus, dan kemudian menjalankan rawatan dan penyaman yang disasarkan. Membeli dan mengambil produk melatonin sendiri tidak digalakkan.